Pierderea în greutate este un proces care ne stoarce toată puterea și rezervoarele de sudoare și, în același timp, necesită aceeași disciplină a armatei. Totuși, dacă nu te lasă sedus de antrenamentele obositoare de dimineață la sală, de serile pe banda de alergare și de numărarea meticuloasă a caloriilor înainte de fiecare masă, nu trebuie să renunți. Poate singurul lucru pe care ar trebui să-l faceți este să luați în considerare opțiunile mai ușoare. Da, există și ele - modalități accesibile și ușoare de a pierde rapid în greutate!
Modalități de a pierde rapid în greutate: cu alimente
Începeți întotdeauna masa cu un pahar de apă de băut rece obișnuită: în primul rând, vă veți menține astfel nivelul adecvat de hidratare și, în al doilea rând, vă veți proteja de supraalimentare, deoarece apa va oferi o senzație aproape instantanee de sațietate, ceea ce va economisi. de a consuma calorii suplimentare.
La fiecare masă, faceți câteva înlocuiri simple pentru ingrediente minore. De exemplu, atunci când dresați o salată, treceți la oțet și ulei de măsline în loc de maioneză sau sosuri pentru sticle cumpărate din magazin. Doar un astfel de schimb te va ajuta să „economisești" aproximativ 80 de kilocalorii la prânz. Pentru desert, optează pentru fructe proaspete în loc de produse de patiserie și produse de patiserie. Da, și nu credeți promisiunile producătorilor de pe etichetă că aceste fursecuri sunt „dietetice" - conțin o cantitate incredibilă de zahăr! Conștiința ta practic nu înregistrează aceste transformări, dar corpul îți va mulțumi că va fi într-o formă excelentă. Dacă ești dependent de dulciuri și vrei neapărat glucoză, poți mânca o bucată de ciocolată neagră la desert: e mult mai bună decât o chiflă sau prăjituri. În timp ce o bucată de ciocolată s-ar putea să nu te ajute să simți o satisfacție completă, acestea sunt doar primele câteva ori: în curând te vei putea înțărca de la „dependența de dulce".
Încercați să controlați cantitatea de mâncare - dar nu prin voință, ci prin trucuri mai subtile. De exemplu, folosiți farfurii mai mici pentru a le face să pară că există multă mâncare pe ele. De asemenea, trebuie să știți că preparatele cu nuanțe de galben, portocaliu și roșu cresc pofta de mâncare, în timp ce cele albastre și verzi reduc. Serviți gustările pe aceste farfurii mai elegant, schimbându-le cu crenguțe de verdeață. Și nu mâncați niciodată direct din pachet!
Când vine vorba de conținutul alimentar în sine, reconsiderați-vă dieta în ceea ce privește echilibrul de carbohidrați, grăsimi și proteine. Reduceți consumul de carbohidrați și grăsimi și concentrați-vă pe mesele bogate în proteine și fibre, deoarece corpul dumneavoastră va cheltui multă energie digerând alimentele, făcând toată munca de slăbire pentru dvs. De asemenea, feriți-vă de caloriile goale punând pe lista neagră chipsurile, biscuiții, batoanele și crutoanele.
Nu bea calorii suplimentare: Acesta este un motiv foarte frecvent pentru care multe fete, care suferă de diete, nu văd niciun rezultat. Acest lucru se datorează caloriilor complet goale pe care organismul le primește zilnic din sifon, sucuri în pachet și tot felul de băuturi alcoolice. Dacă adunați caloriile unui pahar de suc de portocale dimineața, o sticlă de cola de prânz și un pahar de vin la cină, obțineți o cantitate decentă. Așa că este mai bine să rămâi la obiceiuri mai sănătoase, nu numai în ceea ce privește mâncarea, ci și cu băuturile tale. Alegerea optimă este apa fără gaze. Daca te-ai plictisit de apa proaspata, asezoneaza-o cu ingrediente proaspete din plante care ii vor da un miros si un gust placut: lamai, menta, tarhon etc. Acest lucru vă va ajuta să „economisiți" încă o sută sau două kilocalorii zilnic.
Nu poți dormi pentru că încerci să trăiești după regula „Nici o firimitură după 6"? Apoi mâncați o cină ușoară și devreme. Încercați să luați această masă doar care să conțină aproximativ 25% din caloriile zilnice și cu cel puțin două-trei ore înainte de culcare, cel târziu. Mâncatul prea mult și prea târziu este o garanție că vei suferi de probleme digestive și tulburări de somn. Și pe un fundal atât de negativ, este destul de dificil să adere la obiceiuri sănătoase.
Modalități de a pierde rapid în greutate: stilul de viață
Se știe că sportul este cel mai eficient (și evident) mod de a slăbi rapid. Cum altfel să slăbești fără efort inutil, pentru că activitatea fizică este chiar efortul? De fapt, efectuarea de mici ajustări la obiceiurile tale zilnice poate aduce rezultate uimitoare.
Mișcă-te mai mult: Chiar dacă nu dedici ore din seară antrenamentelor, asta nu înseamnă că nu poți arde câteva sute de calorii în plus doar făcând o plimbare. Mai multă mișcare în timpul zilei nu este atât de dificil: renunțați la lift, preferați scările în locul scărilor rulante, mergeți la plimbări. . . La urma urmei, mersul dintr-o parcare îndepărtată sau câteva opriri nu este doar util, ci și plăcut.
Nu mori de foame prea mult: a te simți puțin foame poate fi bine pentru tine, dar să nu mănânci nimic toată ziua și apoi să erupi noaptea este cel mai nesănătos lucru la care te poți gândi și, în general, sabotaj alimentar complet. Mâncați mese bine compuse și proaspete pentru a evita creșterile nivelului de zahăr din sânge, care, de altfel, sunt vinovații din spatele multor tulburări metabolice.
Dormi mai mult, deoarece privarea de somn este unul dintre factorii cheie care te pot face să mănânci în exces în timpul zilei. S-a dovedit de mult că insomnia și lipsa somnului provoacă o producție crescută de hormoni ai foamei, care trezesc un apetit irezistibil la o persoană când este trează. Prin urmare, ar trebui să te străduiești să dormi șapte până la nouă ore în fiecare noapte: acesta este poate cel mai simplu și mai eficient mod de a pierde rapid în greutate acasă.